健身和减肥,关键是减少糖、减少主食米面的摄入

一般爱吃米饭、面食的人,和爱吃糖的人效果一样,年龄大了,最终可能胰岛素抵抗,导致血糖高,因为米面在体内会很快转化为糖。

精制米面糖,包括面包、面条等,在人体内很快分解成葡萄糖,与直接吃进去大量的白砂糖是一样的效果。

很多亚洲人平时不爱吃糖,不喝含糖饮料,也会得糖尿病,主要原因就是米饭和面条吃多了,米面才是最大的糖源。

怎样吃才能减肥?
一定要改变传统的饮食结构,少吃糖,不要以米面为主了,这些食物吃进去都会变成糖。

谷物粗粮也有很多淀粉,再就是长在地下的蔬菜:土豆、红薯、芋头、山药等等,这些都是要少吃的!

那什么当做主食呢?蔬菜当主食,肉当菜!多吃肉蛋鱼蔬菜,不饿不吃,吃饱就停,自然就瘦了。

注意:不能不吃,否则胃酸没食物消化,容易得胃溃疡。

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