锻炼就是要让肌肉受到中等程度的伤害

就是要让肌肉受到中等程度的伤害，然后肌肉为了保护自己避免再次受伤就变得更加强大
要锻炼的肌肉部分每周接受两次中等强度训练
如果训练后没有出现酸疼，则为轻度训练，如果出现酸疼则为中等强度训练
减肥霸王为西芹，营养大王为西兰花